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足湯、脚湯の方法+Q&A

先の日記で紹介した足湯脚湯の方法を詳しく紹介したい。

ちくま書房から出ている野口晴哉著の「整体入門」の152~153ページにかけても詳しく紹介されている。また同じく「風邪の効用」の170~171ページにも紹介されている。

これに加えて、よくいただくご質問にもお答えしたいと思う。

足湯の方法

大きめの洗面器か、たらいなどに、できるだけ熱い湯をはり両足のくるぶしまで湯につけて6分間。
途中、湯が冷めないように指し湯しながら行う。
温度設定ができる給湯器などがあれば、湯を流しっぱなしにしながら行うとよい。

6分経ったら足をあげる。両足とも赤くなっていると思うが、左右差があれば赤くなっていない方、発赤の薄い方をもう2分間温める。


脚湯の方法

今度はひざの上まで湯につける。そんな深い容器がないと思うのでバスタブの底にバスタオルなどをひいて、ひざ立ちの姿勢で行うとよい。そうすると10数センチほど湯をためるだけでできる。

湯の温度や時間は同じ。できるだけ熱い湯で6分間。
6分経って、両足の赤くなり具合に左右差があれば赤くなっていない方、発赤の薄い方をもう2分間温める。


足湯脚湯をしたあとは・・・。

終わったら乾いたタオルでよく足を拭いて、足を冷やさないように靴下、パッチ、タイツなどをはいて、水を飲んで寝る。

その夜は体がほてったようになり、寝ている間に汗をびっしょりかく。その後は体がだるい時間がつづく。そのあとさっぱりと体が軽くなる。


よくいただくご質問。

Q:湯の温度はどれくらいですか?
A:ヤケドしない程度で、できるだけ熱い湯が効果的。
私の場合、最初は45度程度で行っていたが、最近は47度でもぬるいと感じるので48度以上で行っている。
これにはかなり個人差がある。また季節や時期などでも左右されると思うので各自で探っていっていただきたい。

Q:足湯脚湯。どちらをしたらいいのかわからない。
A:先に足湯を2~3日続けてみる。それでも効果が感じられない場合は脚湯をする。

Q:足湯脚湯をしても風邪が抜けない、効果が感じられない。
A:よくあるのが足湯脚湯のあと裸足で寝ている!
これではせっかく温めた足が、また冷えてしまって効果がない。

次に湯の温度がぬるい場合がある。湯がぬるいと体が変わらない。
寝る前にするのだが、寝ている間に体がほてった感じがしない、汗をかかない場合は湯がぬるいと思われる。

Q:寝る前とは具体的に何時くらいですか?
足湯脚湯のあと就寝中に汗をかく時間が4~6時間くらい続く。その後、体がだるい時間、平温以下になる時間が3時間くらいつづく。
以上のことを考え、また余裕をみて、起床の9~10時間前に行うのがよい。
朝7時に起きるのなら、前の夜9~10時くらいに行うのが理想的。

Q:足湯、脚湯はなんて読むのですか?
足湯は「あしゆ」または「そくとう」
脚湯も「あしゆ」または「きゃくとう」。

私も普段は「あしゆ」と読んでいる。
人に説明するときは足湯は「あしゆ」、脚湯は間違えないように「ひざの上までのあしゆ」と言って説明している。


追記:
東大阪のT先生よりご指摘がありましたので、ちょっと追加します。
足湯は、冬は夜寝る前。夏は朝起きた時が効果的です。

プロフィール

武島 栄進

名前:武島 栄進
薬や病院・医者に頼らない。自律神経を整え、体を整える「整体」
野口整体、二宮整体の研究記録をわかりやすくつづっていきます。

二宮整体アカデミー
認定:整体師

二宮整体アカデミー事務局員
(HP運営・メール受付担当)

日本メンタルヘルス協会
基礎心理カウンセラー

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